Εργαστήριο: Hula Hoop¶

Μια σύνοψη των κόλπων βρίσκεται στο βίντεο που επισυνάπτεται στο αρχικό αρχείο.

Τεχνικά Θέματα¶

Τι αξίζει να γνωρίζετε;

Τα φθηνότερα "εξωτερικά" hula hoop χρειάζονται επιπλέον βάρος. Αυτό μπορεί να γίνει τυλίγοντας το στεφάνι σπειροειδώς με χρωματιστές μονωτικές ταινίες.

Ένα hula hoop, π.χ. από το Decathlon ή παρόμοιο, είναι ήδη λίγο βαρύτερο, αλλά πολύ ολισθηρό. Αξίζει να το καλύψετε εσωτερικά με ταινία που θα αυξήσει την τριβή: υφασμάτινη, από καραβόπανο, GAFFA/proGaff ή με επίδεσμο χωρίς γάζα από το φαρμακείο.

Η Emilka και η Anka από το hooping.pl έχουν συνοψίσει πολύ ωραία τις τεχνικές γνώσεις για τα hula hoop. Θα βρείτε τον δίωρο οδηγό τους στο YouTube, αναζητώντας: hooping.pl jak dobrać idealne hula hoop.

Το hula hoop δεν αφορά κυρίως την περιστροφή στη μέση, αλλά την εκτέλεση πολλών κόλπων εκτός σώματος: περιστροφή στο χέρι, τον λαιμό, τον αστράγαλο. Αναζητήστε κινήσεις που θα διευκολύνουν τους συμμετέχοντες να μπουν στο αντικείμενο, αντί να τονίζουν την ουσία του hula hoop στην περιστροφή στη μέση. Αυτή είναι μία από τις χιλιάδες δυνατότητες.

Θυμηθείτε: στο εργαστήριο θα έρθουν άτομα με διαφορετικές κινητικές εμπειρίες. Κάποιος μπορεί να έχει καθιστική και ήρεμη εργασία, άλλος να είναι λάτρης των extreme sports. Η περιστροφή στη μέση απαιτεί την ενσωμάτωση κινήσεων ολόκληρου του σώματος και δεν θα είναι άμεσα προφανής για όλους. Ο καθένας "πιάνει" με διαφορετικό ρυθμό και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό.

Υπενθύμιση Ασφάλειας¶

Δεν χρησιμοποιούμε hula hoop με εξογκώματα.

Μετά από προπόνηση με ένα τέτοιο στεφάνι, έχουμε πολλές μελανιές. Το αποτέλεσμα των ασκήσεων μπορεί να είναι παραπλανητικό: συχνά βλέπουμε αλλαγή στο χρώμα του δέρματος που έχει χτυπηθεί από το τεράστιο βάρος του στεφανιού. Οι μύες με ένα τέτοιο στεφάνι θα δουλέψουν πολύ λιγότερο από ό,τι με ένα συνηθισμένο hula hoop.

Όσο βαρύτερο είναι το στεφάνι, τόσο "από μόνο του" περιστρέφεται και απαιτεί λιγότερη προσπάθεια από εμάς. Όταν χρησιμοποιούμε ένα ελαφρύ στεφάνι και αυτό αποτελεί πρόκληση για εμάς, αλλά είναι εφικτό, οι μύες της κοιλιάς δουλεύουν πραγματικά.

Έναρξη και Διανομή Εξοπλισμού¶

Πιθανοί τρόποι διανομής των hula hoop:

Κύλισμα των στεφανιών προς τα άτομα
Τα hula hoop βρίσκονται στο κέντρο του κύκλου. Ο καθένας παίρνει ένα στεφάνι, αλλά μόνο ένα άτομο μπορεί να βρίσκεται στο κέντρο κάθε φορά.
Αν τα άτομα διπλασιαστούν στο κέντρο, όλοι αφήνουμε τα hula hoop και ξεκινάμε από την αρχή.
Κανόνες της ομαδικής έκδοσης: δεν μιλάμε, δεν δείχνουμε με το δάχτυλο ή το κεφάλι τη σειρά.
Υποστήριξη πριν την έναρξη: μερικές βαθιές αναπνοές και οπτική επαφή μεταξύ των συμμετεχόντων.
Σήκωμα των hula hoop με τους δείκτες των χεριών στην ομάδα. Τα δάχτυλα πρέπει να είναι τεντωμένα, όχι σαν γάντζοι.

Προθέρμανση¶

Αυτό το μέρος μπορεί να γίνει με αφήγηση ιστορίας, π.χ. ενός ταξιδιού γύρω από τον κόσμο.

Οδηγούμε αυτοκίνητα: το hula hoop είναι το τιμόνι.
Μεταφερόμαστε σε ελικόπτερο: περιστρέφουμε το hula hoop στο πάτωμα και πηδάμε μέσα του μερικές φορές.
Φτιάχνουμε τρένο ή κάμπια: ακουμπάμε το hula hoop στην κοιλιά μας και στην πλάτη του ατόμου μπροστά μας, συνδέοντας έτσι ολόκληρη την ομάδα ή υποομάδες.
Στο τρένο μπορούν να προστεθούν προκλήσεις: κάθισμα, άλμα, στροφή, μεξικάνικο κύμα.
Τα βαγόνια διαλύονται και φτιάχνουμε ζευγάρια: σε ζευγάρια χρησιμοποιούμε ένα στεφάνι, κάνουμε χειραψία όπως στην προσφώνηση και προσπαθούμε με κοινές δυνάμεις να περιστρέψουμε το στεφάνι.
Παραλλαγές σε ζευγάρια: περιστροφή προς τις δύο κατευθύνσεις, διαφορετικός ρυθμός, μεταφορά του στεφανιού στον καρπό του άλλου ατόμου, άλματα, χορός και μουσική.
Ατομικά αεροπλάνα: κρατάμε το hula hoop μπροστά μας από κάτω και επιταχύνουμε, περιστρεφόμενοι γύρω από τον δικό μας άξονα.

Κόλποι¶

Βίντεο με κόλπους βρίσκονται σε ένα επιπλέον βίντεο που επισυνάπτεται στον αρχικό φάκελο με το υλικό.

Παιχνίδια και Δραστηριότητες με Hula Hoop¶

Πιο αναλυτικές δραστηριότητες από αυτό το εργαστήριο:

Συντομότερες παραλλαγές και εμπνεύσεις:

βελόνα με κλωστή: σε κύκλο κρατιόμαστε χέρι-χέρι και το hula hoop ταξιδεύει γύρω. Ο καθένας πρέπει να περάσει μέσα από αυτό, χωρίς να αφήσει τα χέρια και χωρίς να βοηθηθεί με τα δάχτυλα.
παραλλαγή βελόνας με κλωστή: στεφάνια διαφορετικού χρώματος και μεγέθους ταξιδεύουν προς την αντίθετη κατεύθυνση.
παραλλαγή βελόνας με κλωστή: τα στεφάνια μετακινούνται στο πάτωμα με τα πόδια ή δίνονται μεταξύ τους στο πόδι.
καυτά hula hoop: αναλογικά με τις καυτές καρέκλες.
πίστες με εμπόδια.
1-2-3 κλόουν πα-τρί: παιχνίδι χωρίς hula hoop.

Τέλος Πηγής¶

Αν θεωρείτε ότι η γνώση που συγκεντρώθηκε σε αυτό το υλικό είναι χρήσιμη και θέλετε να εκφράσετε τη συμπάθειά σας, μπορείτε να ακολουθήσετε τη συγγραφέα στο Instagram και το Facebook: @wyhulana.

Θα τα πούμε στην επόμενη ευκαιρία!

Wiktoria Witenberg